Sporcunun sıçrama kuvvetinin tespit edilmesine yönelik çok yüksek güvenirlik katsayısına sahip (rxy=0,97) testtir (Aragon, 2000). Sporcu, test yapılacak platform önünde, tek kolu ile uzanabildiği maksimum noktaya uzanır ve mesafe tespit edilir. Sporcunun uzanabildiği bu nokta ile sıçrayarak uzanabildiği en yüksek nokta arasındaki fark belirlenip, yükseklik cm cinsinden kaydedilir. Test, en iyi skorun tespit edibilmesi için, iki defa tekrar edilmelidir.

Test için dikkat edilmesi gereken nokta, sporcu uzanma işlemini yaptığı yerden sıçrama işlemini yapmalıdır. Yani koşarak en yükseğe sıçramaya çalışmak ya da bir yerden tutunmak vb. davranışlar yanlıştır. Sporcu bastığı sabit noktada yaylanma şeklinde hazırlık yapabilir ve sıçrayabilir.

Otur uzan testi, bireyin bacaklarını uzatarak ve ayaklarını bir kutuya doğru uzatarak yapılır. Ayaklar kutuya doğru uzatıldığında, kişi kalçalarını ve belini bükerek mümkün olduğunca öne uzanır. Bu sırada, parmak uçlarının ne kadar ileriye uzandığı ölçülür. Test için bireyin ayakkabı giymemesi önemlidir. Ayrıca, sağ ve sol esneklik de ayrı ayrı ölçülebilir.

Otur uzan testi için özel olarak tasarlanmış kutular kullanılabilir, ancak evde herhangi bir özel ekipman olmadan da bu testi gerçekleştirmek mümkündür. Alternatif olarak, basamak kullanılabilir ve buraya bir cetvel yerleştirilerek ölçümler alınabilir.

Oturma ve uzanma testinde ulaşılan mesafeyi ölçmenin birkaç farklı yolu bulunmaktadır. Ölçümler sıfırdan başlayabilir ve bunun ötesinde ulaşılan herhangi bir miktar ölçülür. Ayak parmaklarına ulaşamayan herhangi biri negatif bir sayıya ulaşacağından, bu istatistiksel analiz için doğru bilgi sağlamaz. Bunun yerine, bazı testler ölçeği ayak parmakları 23 santimetre olacak şekilde yerleştirir ve bu da analiz için yararlı olan pozitif ölçümlerle sonuçlanır.

30 metre sürat testi nasıl yapılır?
30 metre sürat testi, atletlerin koşu hızını ölçmek için yaygın olarak kullanılan bir testtir. Bu test, genellikle sporcuların hız, patlayıcı güç ve genel performans seviyelerini değerlendirmek amacıyla yapılır. İşte 30 metre sürat testinin nasıl yapılacağına dair adım adım bir rehber:

Gerekli Malzemeler:

• Düz bir zemin (ideal olarak bir atletizm pisti veya düz bir koşu yolu)
• Ölçüm için cetvel veya lazer ölçüm cihazı
• Kronometre (veya zaman tutmak için bir akıllı telefon)
• İşaretleme koni veya bant (başlangıç ve bitiş noktalarını işaretlemek için)

Testin Hazırlığı:
Zemin Kontrolü: Testin yapılacağı alanın düz ve engellerden rındırılmış olduğundan emin olun. Isınma: Sporcuların test öncesi iyi bir ısınma yapmaları önemlidir. Bu, sakatlanma riskini azaltır ve performansı artırır. Isınma, dinamik esneme ve hafif koşu ile yapılmalıdır.

Testin Uygulanması:
Başlangıç ve Bitiş Noktalarını Belirleme: 30 metre uzunluğunda bir mesafe işaretleyin. Başlangıç noktasını ve bitiş noktasını net bir şekilde işaretleyin.Sporcunun Pozisyonu: Sporcu başlangıç noktasında, koşuya hazır bir pozisyonda dursun. Genellikle, sporcu dizlerinin üzerinde durarak veya ayakta başlayabilir. Zamanlama: Bir kişi (veya sporcu kendisi) başlangıç işaretini verdiğinde, kronometreyi başlatır. Sporcu, 30 metreyi koşmaya başlar. Zaman Ölçümü: Sporcu bitiş noktasına ulaştığında, zamanlayıcı durdurulur. Bu aşamada, zamanı kaydedin. Tekrar: Testin güvenilirliğini artırmak amacıyla sporcu birkaç deneme yapabilir. Genellikle 2-3 deneme yapılır ve en iyi zaman kaydedilir.

Verilerin Değerlendirilmesi:
Elde edilen zaman, sporcunun 30 metreyi ne kadar sürede koştuğunu gösterir. Bu veri, sporcuların hızını değerlendirmek veya performansını takip etmek için kullanılabilir. Test sonuçlarını karşılaştırmak için yaş, cinsiyet ve spor dalı gibi faktörlere göre referans değerleri ile kıyaslamak faydalı olabilir.

Öneriler:
Test sırasında sporcuların uygun ayakkabılar giymesi önemlidir; spor ayakkabıları tercih edilmelidir. Testin sonucunu analiz ederken, antrenman programları ve sporcuların gelişimlerini izlemek için bu tür testleri düzenli aralıklarla tekrarlamak faydalı olacaktır. Bu adımları izleyerek 30 metre sürat testi güvenli ve etkili bir şekilde gerçekleştirilebilir.

Sporcu, seçili ayağı ile denge materyali üzerine çıkar ve dengesini sağlayabilmek, doğru pozisyonu test öncesi alabilmek için test yöneticisinden destek alır, ona tutunabilir. Sporcu daha sonra boşta kalan ayağını dizden arkasına doğru bükerek, aynı yöndeki eli ile tutar. Sporcu hazır olduğunda yardımcının elini bırakır ve aynı anda kronometre çalıştırılır. Sporcu her dengesini kaybedişinde (yerle temas etme, ayağını bırakma) kronometre durdurulur ve sporcu hazır olduğunda tekrar başlatılır. 60 sn. süre içindeki toplam denge kaybetme sayısı kaydedilir (Wood, 2008).

Test için kullanılan denge materyali, 50 cm uzunluğunda, 5 cm yüksekliğinde ve 3 cm genişliğinde ahşap kiriştir. Bu kiriş 15 cm uzunluğunda ve 4 cm genişliğinde iki ahşap destek ile sabitlenmiştir. Testin daha güvenilir olması için, denge materyalinin stabil kalabileceği, kaygan olmayan ve düz bir zemin kullanılmalıdır.

Durarak uzun atlama testi olarak da bilinir. Sporcuların denge ve koordinasyon ile birlikte dikey ve yatay eksende tek ve çift bacak güçlerini tespit etmek amacıyla uygulanan testtir. Sporculardan zeminde belirlenen düz bir çizgi üzerinde, kollar geride, dizler hafif fleksiyonda ve gövde hafif öne eğilmiş bir pozisyonda beklemeleri istenir (Maulder ve Cronin, 2005). Sporcular tek ve çift ayaklarını kullanarak sıçrayabildikleri en uzak mesafeye sıçrarlar ve en az 2 deneme sonunda elde edilen en iyi sonuç cm cinsinden kayıt edilir.

Bu testte dikkat edilmesi gereken, sporcu sıçrama sonrası yerle temas ettiğinde, başlangıç çizgisine yakın olan yani gerideki ayağın topuk hizasından ölçüm yapılmasıdır. Eğer eller temas etmişse test tekrar edilmelidir. bir diğer dikkat edilmesi gereken nokta; başlama çizgisinde sporcunun sabit olması gerektiğidir. Sporcu koşarak çizgiye gelip sıçrama yapamaz. Fakat çizgi önünde yaylanma hareketi yapmasına izin verilir.